Alimentação e hábitos que podem piorar a tontura

Descubra quais alimentos e hábitos podem piorar a tontura e saiba como simples mudanças no dia a dia ajudam no equilíbrio.

Por que a alimentação influencia na tontura?

O ouvido interno, responsável pelo equilíbrio, é extremamente sensível a alterações do corpo. O que você come e bebe pode afetar diretamente os sintomas de tontura, vertigem e zumbido.

Além disso, alguns hábitos de vida, como qualidade do sono e consumo de substâncias estimulantes, também podem desencadear ou agravar crises.

Alimentos que podem piorar a tontura

Embora cada pessoa reaja de forma diferente, existem alguns alimentos e bebidas frequentemente associados à piora dos sintomas vestibulares:

• Cafeína (café, chá preto, chá verde, refrigerantes, energéticos): pode aumentar a excitabilidade do labirinto e do sistema nervoso.

• Álcool: interfere no funcionamento do labirinto e altera a percepção de equilíbrio.

• Excesso de sal: favorece a retenção de líquidos, o que pode descompensar pacientes com Doença de Ménière.

• Açúcares simples (doces, bolos, refrigerantes): causam oscilações na glicose que podem se refletir em tontura.

• Alimentos ultraprocessados (embutidos, fast food, enlatados): ricos em sódio, conservantes e aditivos que prejudicam a circulação e a saúde geral do labirinto.

  
  

Hábitos que atrapalham o equilíbrio

Não é só a alimentação que influencia. Alguns comportamentos também podem aumentar a frequência e a intensidade das crises:

• Dormir pouco ou mal: a privação de sono desregula neurotransmissores e pode agravar a tontura.

• Sedentarismo: reduz a adaptação natural do corpo aos estímulos vestibulares.

• Uso excessivo de telas: longos períodos diante de computadores ou celulares podem provocar desconforto visual e sensação de instabilidade.

• Estresse e ansiedade: alteram o controle do sistema nervoso autônomo, piorando sintomas vestibulares.

O que fazer para melhorar?

Algumas mudanças simples podem fazer diferença:

• Prefira uma alimentação equilibrada, com frutas, verduras, proteínas magras e gorduras boas.

• Reduza o sal e evite alimentos industrializados.

• Mantenha uma boa hidratação, bebendo água ao longo do dia.

• Estabeleça uma rotina de sono regular.

• Pratique exercícios físicos moderados (com orientação médica).

• Busque técnicas para controle do estresse, como oração, meditação ou atividades relaxantes.

Conclusão

A tontura não depende apenas de doenças do ouvido interno. Alimentação inadequada e hábitos pouco saudáveis podem ser gatilhos importantes. Com mudanças simples no dia a dia, é possível reduzir crises e melhorar a qualidade de vida.

👉 Se você sofre com tontura frequente, converse com um otoneurologista. Além do tratamento médico, orientações sobre alimentação e estilo de vida fazem parte do cuidado completo.